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新媽減肥壓力大 飲食生活要規(guī)律

本文Tag標(biāo)簽:注意事項(xiàng)/飲食/月子/產(chǎn)婦??

     新媽媽減肥并不容易,但是循序漸進(jìn)加上正確的方法終會有效果,期間,你需要對抗“吃”這個(gè)本能,但是對抗并不意味著完全的“壓抑”,你需要健康又規(guī)律的吃,再加上適當(dāng)?shù)腻憻挘愕暮蒙聿木蜁x你不遠(yuǎn)了哦!

??1、帶著你的嬰兒車

??你是不是感覺自己一點(diǎn)兒都沒有時(shí)間做鍛煉?沒關(guān)系,你可以在你和寶寶都在的時(shí)候擠時(shí)間運(yùn)動起來哦!帶寶寶出來散步時(shí),推著嬰兒車也是一個(gè)很好地鍛煉,先從平路開始然后慢慢開始在斜坡上推,不斷的增加力度,這樣你的全身都可以得到鍛煉。

??但是推車也要有技巧的哦!推車時(shí)你需要一次邁一個(gè)大步然后腿別收,上身開始彎腰知道與地面平行,然后再收回,聽起來奇怪但一定要堅(jiān)持哦!

??2、寶寶睡得時(shí)候你也睡

??睡得少容易胖,所以如果在平時(shí)你的寶寶把你攪得睡不了的話,寶寶睡得時(shí)候你就不要做其他事了,充分利用這個(gè)時(shí)間來補(bǔ)眠。因?yàn)槠跁屇愠缘枚?,尤其是對重油重糖的東西會特別渴望,所以充足的睡眠是保持身材的關(guān)鍵。

??以下推薦一些簡單易學(xué)的動作讓你減減脂肪,但是你需要用護(hù)帶保護(hù)自己:

??1.平躺在床上,慢慢的抬起左手和右腳,讓兩個(gè)都與地面保持垂直,讓后再同樣抬起另外兩個(gè)。

??2.筆直的靠在墻上,然后慢慢抬起你的左大腿,讓它與地面平行,然后再是右大腿。

??3.知道母乳喂養(yǎng)的好處

??3、盡量母乳喂養(yǎng)

??在母乳喂養(yǎng)時(shí)每天都需要消耗300千焦的熱量,這不僅對寶寶好對你身體里營養(yǎng)成分的循環(huán)也是好事。但是如果長期母乳喂養(yǎng),缺鈣就在所難免,適當(dāng)吃一些含鈣高的食物無傷大雅,生菜或者奶酪都可以。

??4、用紅盤子盛飯

??用紅盤子控制你的飯量。你的大腦會對紅色做出反應(yīng),那就是“停!”,另外一個(gè)餐間能夠就是不要用勺子,因?yàn)槲覀兺ǔ0焉鬃赢?dāng)鏟子來用,這樣一勺一大口飯就會輕松輕松下肚。而且用盤子不要用碗也可以,終極方法就是用不常用的那只手夾菜。

??5、不要過度節(jié)食

??這對寶寶和自己都不好,突然的減少卡路里的攝入量會榨干你的精力。如果你當(dāng)時(shí)在用母乳喂養(yǎng)的話,你的母乳就會減少并且母乳的質(zhì)量(營養(yǎng)成分含量就會大大下降)。所以不要操之過急,用健康飲食的方法來減肥,每天不要超過攝入1800千焦的卡路里,但如果你照顧了寶寶一天就要多攝入500千焦的卡路里。

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